運科元素融入訓練日誌之參考範例

陸康豪/國家運動科學中心助理研究員

在臺灣，從基層至大專校院，乃至企業隊、國家隊的運動員，許多學校或運動機構會要求選手每日須繳交訓練日誌，記錄每天的訓練歷程，也讓自己的教練藉由訓練日誌更了解選手的心得與回饋。依筆者過去經驗，許多訓練日誌的架構為(一)訓練目標、(二)訓練內容、(三)檢討與評估，形式多為空白欄位，由運動員自由撰寫。筆者過去擔任第一線實務支援的角色時，經常構思如何將運動科學輔助訓練的概念融合到訓練日誌中，包含：身體組成分析、疲勞監控、心理量表、訓練負荷量計算、營養品使用情形及運動傷害紀錄等，讓訓練日誌的內容不單純只有運動員自行陳述，應將運科元素融入訓練歷程。此外，筆者認為訓練(或比賽)日誌應有每日訓練前與訓練後兩種版本，再加上每週回顧一次的訓練週誌，這樣的歷程才更加完整。訓練日誌在設計上可加入填入數值的空欄位、勾選式表單及視覺類比量表(visual analogue scale, VAS)，同時保留給選手自述的空白區塊，看起來雖增加了填寫頻率，但反倒更節省時間。

以下為筆者依過去資歷，再加上科學文獻佐證，自行設計的訓練日誌(週誌)參考範本，範例內容純屬虛構。

訓練/比賽前

運動員在展開今日的訓練(或比賽)前應先做好目標設定，若等訓練結束後才回想今天的訓練或參賽目標不是很怪嗎？在當天訓練之前，選手可能會接受一些運科檢測，像是身體組成分析或疲勞監控，以及主觀的自我評估或身體狀況描述等，這些都是在訓練前可記錄下的內容。