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國家運動科學中心_提升運動員心理素質的科學方法: 基於心理資本理論的訓練策略
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2025-01-21
運動心理
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提升運動員心理素質的科學方法:基於心理資本理論的訓練策略


國家運動科學中心研究助理/洪紫峯


「心理素質」是競技運動中,為求運動員展現穩定表現或超常發揮時,經常被提及的名詞。但何謂心理素質?往往人云亦云。今天要介紹的「心理資本」(Psychological Capital)理論,即是想透過心理科學研究,提供對心理素質的具體描述及培養方法。

心理資本是由社會心理學家Luthans與研究夥伴共同提出(Luthans & Youssef,2004),該理論由四大核心內容構成,分別是:自信(Self-efficacy)、希望(Hope)、樂觀(Optimism)與韌性(Resilience)。各項介紹與應用於運動員的培訓策略摘要如下:

 

自信(Self-efficacy):個人認為自己的能力足以完成任務的信念。

培養策略

設定漸進式目標:將大目標分解為具體可行的小步驟,使運動員在逐步達成中累積成功經驗,進而獲得實質硬實力與勝任感。

積極的自我對話:教導運動員使用正向語言看待自己、激勵自己;周遭重要他人(如教練、家人)亦可透過正向語言給予信心支持。

 

希望(Hope):個人願意設想至少一種方法,並有足夠動機及執行力直到達成目標。

培養策略

創建「路徑地圖」:引導運動員設計達成目標的多重方案,確保即使遇到困難也有替代選擇。

聽「好故事」促發動機:閱讀、聆聽標竿運動員的真實心路歷程分享,幫助運動員從中看見自己堅持的緣由及獲得面對困境的信念。

 

樂觀(Optimism):個人一種對未來充滿正面期待的心態,亦願意相信面對的困境都是可改變、改善的。

培養策略

專注於可控因素:引導運動員將注意力放在自身可以改變的領域,減少對外部不可控因素的焦慮。

感恩練習:教導運動員每日記錄三件感激的事情,培養對正面經歷的敏感度。

 

韌性(Resilience):個人能在逆境中展現正向適應力。

培養策略

模擬壓力情境:在訓練中加入模擬比賽壓力的環節,例如倒數計時、突然變更規則,幫助運動員適應壓力。

支持系統建立:通過教練、家人或隊友的情感支持,提供運動員面對困難的時的情緒避風港。

 

參考文獻

  1.  Luthans, F., & Youssef, C. M. (2004).Human, social, and now positive psychological capital management: Investing in people for competitive advantage. Organizational Dynamics, 33(2), 143–160.
  2. 陳建瑋、林啟賢、林美華(2017)。心理資本在運動領域之運用。運動研究,26(1)39-55

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