單次短距離100公尺競賽時，人體能量系統供應比例會是如何?

林泰祐/國家運動科學中心助理研究員

單次短距離100公尺競賽時，人體能量系統供應比例會是如何?

可能答案如下:

A.基本上透過磷酸系統(ATP-CP System)支持整個運動過程，這在樣短時間的高強度運動下人體磷酸系統足以應付。

B.磷酸系統、乳酸系統(Lactate System)與有氧系統(Oxidative System)三大系統平均提供100公尺的能量需求並各占3成。

C.磷酸系統與乳酸系統占整個運動過程中近9成以上的能量提供，其餘則是小比例的有氧系統提供。

問題與解析

答案A (Ⅹ)

關於答案A，我們將從幾個面向討論。

第一：磷酸系統能提供多久高強度運動時間呢？一般而言我們常看到的文獻資料是5至6秒，所以超過的時間將由其他能量系統幫忙提供能量。

第二：到底有沒有機會全由磷酸系統提供能量呢？目前100公尺世界紀錄是9.58秒，若能有資料顯示運動過程中沒有產生任何乳酸，也許有機會顯示無氧能量來源全部來自於磷酸系統。

答案B (Ⅹ)

在100公尺的高強度運動過程中，有氧系統僅提供小部分能量協助。若要達到3成可能得需要200公尺以上的競賽距離才有機會觀察得到。

答案C (O)

這是目前被多數認同的說法，100公尺過程中多數以磷酸系統與乳酸系統為主要能量來源，比例高達九成以上，僅小比例由有氧系統供應。

思考與應用：

1.了解能量系統比例可以幫助我們什麼? 

讓我們在設計訓練內容時，能參考100公尺能量供應比例，設計合適的訓練課表，提升訓練效率。

2.有氧系統僅佔相當小的比例，是不是可以在訓練上捨棄?

正規的100公尺賽事包含預賽、複賽與決賽共三趟，每趟間的身體相關恢復與排除乳酸大部分都透過有氧系統達成。因此在此立場下，有氧能力好壞就著實影響完整比賽的表現。所以，在考量是否捨棄有氧系統的訓練時，應該以不同條件或狀況下去思考會更加客觀。

3.有氧系統的訓練是否會阻礙100公尺的運動表現?

這存在過猶不及的狀況。如果針對要參加100公尺競賽的運動員，我們投入了大比例的有氧訓練並限縮了無氧能力的發展空間。在此情況下，有氧系統的訓練是相當有機會影響100公尺的最終表現。

參考文獻

1.Bompa, T., & Buzzichelli, C. (2015). Periodization training for sports, 3e. Human kinetics.

2.Bompa, T. O., & Buzzichelli, C. (2019). Periodization-: theory and methodology of training. Human kinetics.