解除肌肉封印的吶喊 

章芝儀/國家運動科學中心研究助理 

時常見到許多運動員在發力當下會不由自主的大喊，像是健身、舉重及田徑等項目皆有此現象。在網球運動中更是有許多有趣的「叫聲」引起大眾關注，令人好奇的是這些發力當下有意或無意的「叫聲」，在個人身體素質及運動表現上是否有實質的關聯性？已經有許多研究探討此相關議題。

運動發力透過喊叫提升運動表現

1.瞬間爆發力

馬拉松選手在長時間的能量及精神消耗，在最後衝刺階段會透過低吼及喊叫突破力量極限及緩解疼痛。根據Public Library of Science發表相關研究說明指出，運動發力當下的「叫聲」會刺激交感神經，並使腎上腺素提升，可以暫時增強力量，並使神經肌肉連接更有效率，讓肌肉在運動中更快速地得到啟動和協調。

圖1 健身時喊叫示意圖。(圖：Pexels)

2.提升運動表現

德克薩斯州荷蘭科學與數學學院的物理治療教授Dennis O'Connell與他的團隊，2016年在The Journal of Strength & Conditioning Research中發表的研究，針對運動發力與不同呼吸型態進行實驗，透過測量大學網球運動員在吸氣、用力吐氣、發出喊叫聲及憋氣這四種不同狀態下進行正手擊球，結果發現在用力吐氣及大吼時能讓力量明顯增加，並且透過「喊叫聲」進行發球和正手擊球，發現擊球速度平均提高 4.5 英里/小時。

從心理學角度來看，心理學家 Belisa Vranich認為運動中的喊叫是對努力的一種自然且必要的身體反應。運動發力當下的喊叫聲，除了能夠為運動員增加力量，還能為運動員提升專注度及控制節奏；當運動員面臨賽事產生焦慮、緊張的情緒，發出聲音可以幫助轉移注意力、增加信心進而影響運動表現。

3.調整呼吸，放開束縛

當進行日常運動及重量訓練運用腹部力量時，我們會為了要支撐住重量或撐住身體而吸入空氣並屏住呼吸。此時核心肌群收緊，因受到空氣擠壓，腹部便形成了一個壓力球，以穩定並保護我們的脊椎避免受傷害。但過度憋氣會使血液中含氧量不足，容易造成腦部暫時缺氧而導致頭暈、頭痛。在訓練中別忘了要進行充分的呼吸，不妨試著在運用腹部力量時發聲吼出來吧！

參考文獻

1.Sinnett, S., Maglinti, C., & Kingstone, A. (2018). Grunting's competitive advantage: Considerations of force and distraction. PloS one, 13(2), e0192939.

2.O'Connell, D. G., Brewer, J. F., Man, T. H., Weldon, J. S., & Hinman, M. R. (2016). The effects of forced exhalation and inhalation, grunting, and valsalva maneuver on forehand force in collegiate tennis players. The Journal of Strength & Conditioning Research, 30(2), 430-437.

3.Spector, D. (2014). Is Grunting At The Gym Really Necessary? Business Insider. https://www.businessinsider.com/why-do-we-grunt-when-exercising-2014-4

4.Jha, A. (2005). Does grunting help tennis players with their game. Retrieved February, 11, 2008.