受傷運動員的心理衝擊-Kubler-Ross悲傷階段理論之應用

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黃鈴雯/國家運動科學中心助理研究員

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「悲傷」是一種痛苦、傷心的情緒表現，含有懊惱、絕望與心碎的感覺，這種負面的情緒常與身體的疾病有關。本文參考Kubler-Ross的悲傷五階段（The Five Stages of Grief, 1969），從運動員的心理歷程出發，探討運動傷害帶來的心理衝擊與實務應用，提供運動員了解受傷時自身可能出現的情緒感受、教練及隊友們同理受傷運動員的心理感受，以利提供有品質的陪伴與支持。運動傷害的心理反應階段如下：

 

1.否認期

當運動員剛受傷時，常會出現短暫的否認心理，試圖說服自己「沒有那麼嚴重」。這是一種自我保護機制，可能透過微笑地說「我沒事」表達，但如果停留太久，可能延誤治療時機。建議處在否認期的運動員有以下做法：

• 允許自己有短暫的情緒調適時間，不用勉強自己馬上接受受傷的事實。
• 尋求專業醫療評估，隨隊防護員、物理治療師，骨科醫師、復健科醫師等運動醫學專業人員。
• 著手規劃治療/復健計畫。

 

2.憤怒與懊悔期

當確認受傷事實後，運動員常會感到憤怒、懊悔，並且反覆回想受傷時刻。這時期的運動員可能會有以下想法：

• 對自己或他人(教練、隊有、父母等重要他人)感到憤怒。
• 不斷反芻思考「如果當時...就好了」、「想當初…應該要…」、「早知道…」、「為什麼是我?!」
• 質疑自己的訓練方式，有時候突破/進步與受傷可能是一線之隔。

 

3.沮喪期

面對訓練內容的不同、未來的不確定性，受傷運動員正在面臨孤獨、不安、擔憂、低落、無奈與沮喪，不需要討厭沮喪的自己，這是最容易被忽視，卻也最需要關注的階段。以下所需要面對的現實情況往往會導致明顯的情緒低落、無奈與沮喪：

• 無法參與常規的訓練，獨自進行復健課表，和團隊的作息不同調可能產生孤獨和孤立感。
• 傷勢的嚴重性可能造成錯過重要賽事，對於回場時機的不確定性感到焦慮、無力。
• 看見隊友逐漸進步，受傷運動員只能做復健課表，大幅降低專項運動的成就感。
• 對於未來是否能恢復到巔峰狀態的不確定性令人感到不安與沮喪。

 

4. 接納期

這個階段的情緒會進入到相對平靜的狀態，嘗試看見受傷已造成，時光無法倒轉到受傷前的一刻，日子還是要繼續下去。對於接納的正確態度如下：

• 接納不等同接受、認同、喜歡現在的狀態，是一種如實地看見，看見自己對於事件產生的看法、情緒和行為選擇，對於現況的描述不增不減。
• 體悟無法控制每件事，人生的無常，看見自己在受傷前曾辨識訓練或比賽可能帶來的風險，已預先做好萬全的確保，接納勇於突破與受傷可能是一線之隔。
• 不再抗拒受傷的事實，嘗試放下心中的糾結、自責和「早知道」的想法。
• 練習接納目前的身心狀態，例如：看見自己的難過和沮喪，並願意善巧對待自己、心疼自己，撫慰身體受傷所帶來的各種情緒，不用勉強自己要喜歡現在的狀態。
• 感受身體不舒服的部位，練習不評價自己的狀態，不用提醒自己「應該」或「一定」要趕快好起來。

 

5.重建期

運動員歷經感受情緒、辨識情緒、理解情緒，讓情緒流動，而不壓抑情緒，整理心情後，接納現況，並開始積極面對問題與復健過程。無論身體或心理的傷都需要照護，建議作法如下：

• 身體受傷的部位，請諮詢運動醫學專科人員，積極配合防護員的回場課表與檢測。
• 飲食修復受傷部位請諮詢營養師，補充營養保健品，加速患部的恢復。
• 生理狀態恢復諮詢運動生理人員，有系統觀察與監控恢復期的生理指標。
• 有關運動員的信心、動機、情緒調適、克服受傷的低潮或陰影、設定合理的過程目標與身心安頓請諮詢運動心理人員。
• 閱讀成功運動員的故事，了解運動傷害到回場的歷程，有助於掌握復健的進度跟目標制定。

 

圖1 受傷運動員心理衝擊五階段。

(圖：黃鈴雯/繪製) 

 

參考文獻

1. Kubler-Ross, E. (1969). On death and dying. NY: Macmillan.
2. 李玉嬋、蔡宛芯、林斌慧 (2023)。悲傷的另類天賦。諮商與輔導，449，15-17。
3. 黃鈴雯 (2024年11月24日)。運動傷害對運動員的心理衝擊[口頭發表]。2024台灣運動心理學會年會暨學術研討會，彰化縣，臺灣。