2025-04-30
運動科學
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羽球拍選擇指南
章芝儀/國家運動科學中心研究助理
選擇合適的羽球拍對羽球運動員而言，不僅能提升運動表現，還能降低運動傷害風險。然而，由於球拍參數複雜且款式多樣，對於入門者來說，找到適合的球拍是一大挑戰。近年來，台灣羽球運動員在國際舞台上表現傑出，不僅帶動了國內羽球運動的風潮，也激發了更多人參與羽球運動的熱情。本文特別邀請東尼羽球負責人Chris，針對不同年齡層之選拍需求，及各類球拍設計特殊性分享實務經驗，期望為剛入門的羽球愛好者，及不同年齡層的玩家，提供專業且實用的選拍指引，將以「球拍性能參數」與「個人條件」兩大角度，結合現代球拍科技的發展趨勢，提供選拍建議。
羽球拍參數學問多
握把(Grip)尺寸
級距從G1(95mm)到G6(80mm)，每隔3mm為一個級距，大部分Yonex品牌球拍採用G4(86mm)尺寸，而 Victor 球拍通常採用G5(83mm)尺寸，若手掌大小介於兩尺寸間，建議選擇較小尺寸握把，並依據使用習慣調整握把布以符合自身手型，可避免球拍掉落及長期握拍不適造成的抽筋現象。透過握住球拍，並檢查手指之間的距離，選擇合適握把尺寸。握住球拍時，拇指與其他手指之間應該有一個手指的空間，空隙過大可能為握力及手掌較小的人，適合選擇小尺寸握把。
中桿軟硬度
• 硬中桿：力量傳遞直接，適合力量較大的男性或技術成熟的玩家，但擊球時的力量反饋也更明顯，容易因發力錯誤導致手部疲勞或受傷。硬中桿適合追求快速力量輸出的玩家，但過硬的中桿可能導致力量耗散，球難以打遠。
• 軟中桿：容錯率較高，適合力量較弱或剛開始學習的玩家，但力量可能被過度吸收，導致發力效率下降。選擇過軟的中桿可能使力量浪費，無法產生足夠的擊球效果。
球拍平衡點
依據國際羽球規範，球拍長度不能超過680mm，球拍平衡點由球拍拍柄底部量起，平衡點高於295mm屬於拍頭重拍型（Head Heavy），能提供強大的下壓力道與擊球力量，適合進攻型打法的選手，尤其在扣殺和長距離擊球時表現出色，但揮拍時手腕負擔較重，長時間使用容易增加疲勞感，對力氣小的女生與青少年較不友善。而平衡點低於285mm為拍頭輕的防守拍（Head Light），幫助提高速度與控制力。介於兩數值間屬於平衡型球拍（Even Balance），提供平衡的力量與控制，適合多樣打法，讓玩家能靈活應對不同比賽情境。
重量(Unit)
羽球拍重量大多介於80至90g間，大部分球拍以U數來分級拍重，級距從1U(約95g-99g)到8U(約60g-64g)，越輕的球拍容易揮動但擊球時力量不足，需要使出更多的力氣才能在對戰過程壓迫對手，而重量較重的拍型穩定性高，也相對難以快速揮動，容易造成手臂和手腕的壓力。
拍線
羽球拍線的粗細與磅數，直接影響擊球表現與耐用性。細線(0.62-0.69mm)彈性佳，適合控球精準與高速回球，但耐用性較低；粗線(0.70-0.75mm)耐用性高，適合初學者與訓練需求，但彈性與速度表現稍弱。磅數方面，低磅數(18-22lbs）提供較高容錯率與擊球輕鬆感，適合初學者；中等磅數(23-25lbs)兼具力量與控制，適合中級選手；高磅數(26lbs以上)適合進階玩家，能提供精準的控球與強大力量，但需較高技術與力量支持。
材料及耐用性
羽球拍從最早的木拍、鐵、鋼、鋁合金拍，隨著用具輕量化需求，現在大多以高彈性、高強度的碳纖維拍為主，碳纖維球拍以拉力等級(T) 區分，常見的碳纖維材質按剛性和穩定性分為以下類型：
• 24T：較軟，適合磅數要求不高的初學者，容錯率高。
• 30T：剛性提升，適合中階水平運動員，擊球穩定性提升。
• 40T 和 46T：結構堅固，適合高階羽球運動員，能減少晃動並增強穩定性。
揮重（Swing Weight）
揮重意指球拍繞手柄特定軸旋轉時的慣性，選擇適合的揮重能幫助球員優化比賽策略與表現。揮重高者提供更穩定的擊球，低者則提升揮拍速度與靈活性。選擇適合的揮重可優化表現。考量精準性，如需測量建議以專用揮重機(Swing Weight Machine)檢測。
• 揮重計算值大約介於70 - 110kg·cm²。
• 輕揮重（≤ 83 kg·cm²）：較適合防守型球員、快速揮拍、雙打前場選手，如前場封網、平抽快打。
• 中等揮重（84-90 kg·cm²）：適合全能型選手，兼顧速度與力量，適用於單打或後場雙打選手。
• 重揮重（≥ 90 kg·cm²）：適合進攻型選手，如擅長後場進攻殺球、劈殺、長距離吊球的選手，但揮拍速度稍慢。
球拍新科技
現代羽球拍設計結合許多新科技，以提升運動表現與使用者體驗，除了拍框結構、材料的調整，乃至於拍框的形狀，皆增加有效擊球區域，提升揮拍穩定性與力量傳遞效率。另外結合金屬與碳纖維的合金碳纖維中管，提升力量傳遞與擊球爆發力，並提供獨特的高彈手感。流線型的拍框結構，可降低揮拍風阻，提升揮拍速度與出球連貫性，適合快速進攻。
選拍的重要性：以人為本的選擇原則
羽球拍的設計特性如質量分布和剛性(stiffness)，顯著影響擊球表現。Maxine Kwan (2010) 的研究顯示，剛性高的球拍使球員更好控球，適合進階球員使用，而彈性較大的球拍能增加擊球動能，特別是對於力量不足或技巧尚未穩定的初學者。因此，在球拍的選擇上應以使用者的條件與需求為考量，而非盲目追求高端款式。
初學羽球運動員主要訓練以握、揮拍動作、揮拍準確性及基本技巧為練習主軸，建議羽球拍線張力介於21到23磅，以降低手部負擔，選擇中小尺寸的握把、重量較輕的拍型及較低揮重的球拍，並且選擇中桿偏軟且平衡型的球拍，以提升容錯率與控制力，有助於降低手腕負擔。
接觸羽球時間較長的運動員，技術也相對較成熟的中高階球員，則可以依據運動單項(單打、雙打或混雙)選擇中桿較硬、重量更重的球拍，並根據打法偏好，選擇拍頭重以強化進攻，或拍頭輕以提升防守靈活性，以滿足高強度比賽需求及穩定性。
對於長者或曾遭遇運動傷害的運動員，為了減少再次受傷的風險，建議根據自身身體狀況挑選適合的球拍。若運動員有手部舊傷，應選擇握把尺寸為G5或G4的球拍，以提供更舒適的握持感，並減少過度施力。此外，建議選擇偏軟中桿的設計，因其能有效吸收揮拍時的震動，降低對手腕與關節的衝擊。拍頭輕的輕量球拍（5U至6U）則有助於減少揮拍時的負擔，適合控制力需求較高的情境。為進一步降低受傷風險，建議拍線張力設定在20-22磅，這樣的張力能減少擊球時的反饋力量，提供更溫和的使用體驗，特別適合有舊傷或需要保護關節的使用者。選拍時，建議諮詢專業教練或醫療專家，以確保球拍配置符合個人健康需求。
結論
羽球拍的選擇應以個人為出發點，綜合考量技術水平、身體特質、打法習慣以及未來的運動目標。對於不同的技術層級，初學者應選擇輕量化、容錯率高的球拍；中級與進階選手則可根據攻防需求，挑選更具針對性的拍型。身體特質如手掌大小、力量與靈活性，也直接影響握把尺寸與拍線張力的選擇。
為了找到最適合自己的球拍，建議在選購時依據參數（如握把尺寸、中桿軟硬度、平衡點與磅數）進行初步篩選，再透過現場試拍，感受重量分布與揮拍流暢度。選擇後，需進行訓練試用，觀察球拍在力量輸出、控球能力與耐用性上的表現，並根據需要調整張力或其他配置。
適配的球拍不僅能有效提升運動表現，還能減少因操作不當導致的手腕與肩關節傷害，確保運動安全與長期參與的可持續性。專業指導對選拍過程至關重要，建議選購時諮詢教練或專家意見，確保球拍選擇能真正符合個人需求，並有助於技術的提升。
參考文獻
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